Sabem aquelas ondulações irregulares e depressões que ocorrem na lateral dos quadris, entre os glúteos e as coxas? Elas são popularmente chamadas de “quadril de violino” e é possível realizar exercícios para mudar seu aspecto.

Se você sempre se incomodou com seu quadril dessa forma, ao realizar essa série de exercícios, você conseguirá ganhar massa magra para essa região, causando um preenchimento natural, que irá deixar seu quadril mais arredondado e modelado.

Além disso, essa série também irá trabalhar com exercícios de pernas e glúteos, deixando-os mais fortes e definidos.

Vamos treinar!!?❤

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TIMECODES:

00:00 Torso Twists
00:49 Descanso
01:11 Lateral Steps
01:58 Descanso
02:20 Hip Swirls
03:09 Descanso
03:31 Windmill
04:18 Descanso
05:10 Walk Downs
05:42 Prancha Movimento De Quadril
06:18 Descanso
07:19 Single Leg Bridge
08:07 Descanso
08:34 Bird Dog
09:22 Descanso
09:49 Single Leg Bridge
10:28 Descanso
10:55 Bird Dog
11:42 Descanso
12:34 Walk Downs
13:06 Prancha Movimento De Quadril
13:42 Descanso
14:43 Pontapés De Burro
15:32 Descanso
15:59 Fire Hydrant Left
16:47 Descanso
17:14 Pontapés De Burro
18:02 Descanso
18:29 Fire Hydrant Right
19:17 Descanso
20:09 Walk Downs
20:41 Prancha Movimento De Quadril
21:17 Descanso
22:18 Bicicleta Lateral
23:08 Descanso
23:35 Leg Pulls
24:22 Descanso
24:50 Bicicleta Lateral
25:39 Descanso
26:06 Leg Pulls
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