35 MIN TREINO PERNAS MAGRAS E ABS PLANO – PERCA GORDURA, GANHE MÚSCULO

Para o penúltimo treino do ano de 2021, vamos realizar uma rotina bem completa de 35 minutos para pernas e barriga.

Se você sempre quis ter pernas magras e definidas e uma barriga chapada, deve incluir esse treino incrível de apenas 35 minutos em sua rotina.

Começaremos esse treino com alguns exercícios de solo e, em seguida, partiremos para exercícios de pé, finalizando com mais alguns exercícios de solo. Com todos esses exercícios bem dinâmicos, você poderá acelerar seu metabolismo para que ele queime gordura de forma mais rápida e, também, construa massa muscular, deixando seu corpo bem definido.

Vamos treinar!! ?❤️

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TIMECODES:

00:00 Slow Mountain Climber
00:45 Descanso
01:02 Slow Mountain Climber
01:47 Descanso
02:04 Descanso
02:26 Extensão Do Quadril
03:12 Descanso
03:30 Extensão Do Quadril
04:16 Descanso
04:38 Prancha Movimento De Quadril
05:22 Descanso
05:39 Prancha Movimento De Quadril
06:24 Descanso
06:46 Knee Tuck Crunch
07:28 Descanso
07:46 Knee Tuck Crunch
08:28 Descanso
09:15 Elevação Do Calcanhar
09:59 Descanso
10:16 Elevação Do Calcanhar
11:00 Descanso
11:22 Side Lunge Windmill
12:06 Descanso
12:23 Side Lunge Windmill
13:07 Descanso
13:29 Saltos Com Estocada
14:13 Descanso
14:30 Saltos Com Estocada
15:13 Descanso
15:36 Side Deep Squats
16:17 Descanso
16:35 Side Deep Squats
17:16 Descanso
18:03 Leg Kicks
18:47 Descanso
19:04 Leg Kicks
19:47 Descanso
20:09 Afundo Lateral
20:51 Descanso
21:08 Afundo Lateral
21:50 Descanso
22:12 Agachamento Com Toque No Chão
22:56 Descanso
23:14 Agachamento Com Toque No Chão
23:58 Descanso
24:20 Oblique Twist Squat
25:06 Descanso
25:23 Oblique Twist Squat
26:09 Descanso
26:56 Bird Dog
27:43 Descanso
28:00 Bird Dog
28:48 Descanso
29:10 Scissor Kicks
29:48 Descanso
30:05 Scissor Kicks
30:44 Descanso
31:06 Toe Touches
31:51 Descanso
32:08 Toe Touches
32:53 Descanso
33:15 Thigh Lifts Left
33:59 Descanso
34:16 Thigh Lifts Right

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