Se você sempre sonhou em ter aquela barriguinha plana e definida, com esse desafio de apenas 20 dias, você conseguirá realizar esse desejo.
A primeira série será iniciada de pé, com exercícios de elevação das pernas para forçar os músculos abdominais. Em seguida, você fará uma nova série no solo, que irá requerer um pouco mais de esforço para que você se mantenha na posição e realize o movimento necessário. Lembre-se de contrair o abdômen ao realizar cada exercício, pois ao contrair os músculos da região, você irá força-los, além de queimar a gordura específica dessa região, conseguindo, enfim, definir a região abdominal.
Realize esse desafio por 20 dias e mantenha uma alimentação saudável e equilibrada, que você conseguirá ter um abdômen extremamente definido.
Vamos treinar!!?❤
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TIMECODES:
00:00 Extensões Do Corpo
00:42 Descanso
01:09 High Knee Chops Left
01:59 Descanso
02:26 Abdominal Oblíquo Em Pé
03:16 Descanso
04:08 Extensões Do Corpo
04:51 Descanso
05:18 High Knee Chops Right
06:08 Descanso
06:35 Waist Pinchers Right
07:22 Descanso
08:14 Slow Mountain Climber
08:56 Descanso
09:24 Knee Tuck Crunch
10:12 Descanso
10:39 Toe Touches
11:28 Descanso
11:55 Reverse Crunches
12:43 Descanso
13:36 Slow Mountain Climber
14:18 Descanso
14:45 Knee Tuck Crunch
15:34 Descanso
16:01 Toe Touches
16:49 Descanso
17:16 Reverse Crunches
18:05 Descanso
18:57 Walk Downs
19:45 Descanso
20:12 Abdominal Barco
21:00 Descanso
21:27 Prancha Movimento De Quadril
22:16 Descanso
22:43 Bicycle Crunches
23:30 Descanso
24:23 Walk Downs
25:11 Descanso
25:38 Abdominal Barco
26:25 Descanso
26:53 Prancha Movimento De Quadril
27:42 Descanso
28:09 Bicycle Crunches
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