Nesse vídeo você acompanhar um treino para turbinar as pernas e glúteos na academia.
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Nesse vídeo você acompanhar um treino para turbinar as pernas e glúteos na academia.
Se você tem dificuldade em ganhar massa muscular nas pernas ou glúteos, você precisa fazer este treino simples.
Além de tonificar suas pernas e glúteos, os seus quadríceps também serão trabalhados.
Chega de enrolação e bom treino !
Sugestão de treino:
Agachamento frontal / 4 Séries em pirâmide crescente (aumentando a carga) em 12, 10, 8, 8 repetições
Leg Press 45° / 4 Séries em pirâmide crescente (aumentando a carga) em 15, 12, 10, 8 repetições
Afundo Unilateral / 3 Séries de 12 repetições
Cadeira Extensora / 4 Séries de 15 repetições
Agachamento livre / 4 Séries de 12 repetições
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